2021年09月28日 筋トレ3日目

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😆皆様こんにちは~😆

本日は、ジムでトレーニングをしました。昨日の時点では筋肉にまだ張りがありましたのでトレーニングを休む予定でしたが、朝起きると張りも引いていたためジムでの筋トレ実行に変更しました。

連日で同じ部位を鍛えるのは、筋肉増量にとってよろしくないため、明日のトレーニングは休む予定です。

また、本日はファスティングの回復食期間2日目のため、肉や乳製品など以外の限られた物を食事で摂取しつつ、ファスティングドリンク(酵素ドリンク)を少しずつ飲みながら1日を過ごしました。肉や乳製品などは回復食期間では食べれないですが、断食の効果で1つ1つの食材がおいしく感じられます。明日で回復食期間が終了するので、あと1日頑張ろうと思います。

 

それでは、本日の運動メニューと身体の測定結果を以下へ記入します。💪

2021/09/28  筋トレ3日目

★身体の測定結果★

 体重 65kg→67kg(開始日66㎏と比較 +1㎏)

 BMI 22.7→23.2(開始日22.8と比較 +0.4)

 体脂肪率 18%→19%(開始日19%と比較 -%)

 筋肉量 50kg→51kg(開始日50㎏と比較 +1㎏)

 

★運動メニュー★

 【ジム】

 ・歩くマシン

 ・バイクマシン

 ・チェストプレス

 ・ラットプルダウン

 【自宅】

 ・無し

(やり方は別で紹介しているので、そちらでご確認お願いします。)

★健康メニュー★

 ・ファスティング(回復食期間)

(やり方は別で紹介しているので、そちらでご確認お願いします。)

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