2021年10月05日 筋トレ10日目

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😆皆様こんにちは~😆

今日は、ジムでトレーナーの方からアドバイスを受けながらトレーニングをしました。筋肉に良い食事なども教えてもらいました。下へ記載しておきます。

【筋肉に良い食べ物】

パスタ、ブロッコリー、卵、納豆、鶏むね肉、赤身の肉、カツオなどなど。

また今、プロテインはホエイプロテインを使用しているのですが、ソイプロテインの方がきれいな筋肉に仕上がるそうですので、ソイプロテインへの切り替えを検討しようと思います。

トレーニングをしていない日もプロテインは、寝る前に摂取するのがオススメとのことでした。

明日は、筋肉を休める日にします。

 

 

それでは、本日の運動メニューと身体の測定結果を以下へ記入します。💪

2021/10/05  筋トレ10日目

★身体の測定結果★

 体重 68kg→67kg(開始日66㎏と比較 +1㎏)

 BMI 23.7→23.5(開始日22.8と比較 +0.7)

 体脂肪率 18%→19%(開始日19%と比較 -%)

 筋肉量 52kg→51kg(開始日50㎏と比較 +1㎏)

 

★運動メニュー★

 【ジム】

 ・歩くマシン

 ・バイクマシン

 ・チェストプレス

 ・ラットプルダウン

 ・ペックプライ

 ・ベンチプレス

 ・サイドレイズ

 ・フロントレイズ

 ・ショルダープレス

 【自宅】

 ・無し

(やり方は別で紹介しているので、そちらでご確認お願いします。)

★健康メニュー★

 ・無し

(やり方は別で紹介しているので、そちらでご確認お願いします。)

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