2021年10月15日 筋トレ20日目(筋肉量53.2キロ)

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今日はジムでトレーニングをしました。メニュー内容は、通常と基本的に同じ内容をしました。

個人的には、胸と背中を集中的に鍛えたい思いがあるため、今後は徐々にメニュー内容については、トレーナーの方と話しをしながら変えるべきところは変えていこうかと考えています。一先ず、今は様子見で進めています。

それでは、本日の運動メニューと身体の測定結果を以下へ記入します。💪

2021/10/15  筋トレ20日目

★身体の測定結果★

 体重  69kg→70kg(開始日66㎏と比較 +4㎏)

 BMI  24.2→24.4(開始日22.8と比較 +1.4)

 体脂肪率  20%→20%(開始日19%と比較 +1%)

 筋肉量  52kg→53kg(開始日50㎏と比較 +3㎏)

★運動メニュー★

 【ジム】

 ・歩くマシン

 ・バイクマシン

 ・チェストプレス(下部)

 ・ラットプルダウン

 ・ペックフライ(マシン)

 ・レッグプレス(マシン)

 ・チェストプレス(マシン)

 ・ベンチプレス

 ・ベンチスクワット

 ・サイドレイズ

 ・フロントレイズ

 ・ショルダープレス

 【自宅】

 ・無し

(やり方は別で紹介しているので、そちらでご確認お願いします。)

★健康メニュー★

 ・無し

(やり方は別で紹介しているので、そちらでご確認お願いします。)

2021年10月15日 筋トレ20日目(筋肉量53.2キロ)

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